脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

颈椎痛

示范动作

一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛!(动图演示)

每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛!(动图演示)


左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛!(动图演示)


反复30次,可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛!(动图演示)


膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。微信公众平台:脊椎健康联盟

髋关节痛

示范动作

一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛!(动图演示)


靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。